Шойхет Ольга
Заметки психолога
Тел. доверия при ПКБ №1: +7 499 791 20 50
Всероссийский тел. многопрофильной психологической помощи всем взрослым:8-800-200-47-03
Круглосуточные экстренные консультации +7 (800) 333 44 34 (бесплатно по России)
Тел. доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122
Контакты
Перейти на главную или записаться на консультацию можно по кнопкам ниже.
09.01.2024
Когда чем-то болеешь (неважно, чем - депрессией, тревожкой или еще каким-либо расстройством), то выстраиваешь жизнь исходя из своих возможностей и требований по выздоровлению. Например, режим сна, еды, обязательный отдых, отсутствие в употреблении алкоголя и ПАВ - исходишь из того, "как надо", потому что "как мне ок" пока что еще не сформировано. Может показаться, что вся жизнь выстроена по принципу "надо", и от этого никуда не деться. Это создает напряжение, психика находится в тонусе и постоянно пытается следовать инструкциям. Потому что отойти от инструкции равносильно рецидиву.
Я вас успокою, со временем наши "надо" становятся привычными, просто потому, что делать иначе нам уже просто некомфортно, да и не стоит оно того. И именно в этот момент рождается понимание "как мне комфортно", когда мы даем себе возможность отступать от инструкции, зная все риски и последствия, когда мы осознанно идем на это, выбираем это. В этот момент напряжение уходит, и жить становится чуточку проще.
Ваш психолог, Оля Шойхет
Когда чем-то болеешь (неважно, чем - депрессией, тревожкой или еще каким-либо расстройством), то выстраиваешь жизнь исходя из своих возможностей и требований по выздоровлению. Например, режим сна, еды, обязательный отдых, отсутствие в употреблении алкоголя и ПАВ - исходишь из того, "как надо", потому что "как мне ок" пока что еще не сформировано. Может показаться, что вся жизнь выстроена по принципу "надо", и от этого никуда не деться. Это создает напряжение, психика находится в тонусе и постоянно пытается следовать инструкциям. Потому что отойти от инструкции равносильно рецидиву.
Я вас успокою, со временем наши "надо" становятся привычными, просто потому, что делать иначе нам уже просто некомфортно, да и не стоит оно того. И именно в этот момент рождается понимание "как мне комфортно", когда мы даем себе возможность отступать от инструкции, зная все риски и последствия, когда мы осознанно идем на это, выбираем это. В этот момент напряжение уходит, и жить становится чуточку проще.
Ваш психолог, Оля Шойхет
08.01.2024 Возвращаем режим питания
Праздники подходят к концу, пора отходить от новогодней "обжираловки" и возвращаться к нормальному режиму питания.
Если у вас проблемы с пищевой дисциплиной, предлагаю вам обратиться к "правилу трех". Оно подразумевает существование трех полноценных приемов пищи и трех перекусов. Да, речь о плане питания. Дело в том, что часто наш голод возникает именно потому, что мы недоедаем необходимый объем питательных веществ. Предлагаю вашему вниманию план питания с рекомендациями, составленный доктором Херрин (основательница Программы профилактики, обучения и лечения расстройств пищевого поведения в Дартмутском колледже).
Завтрак
1. Кальций
2. Сложные углеводы
3. Фрукты или овощи
4. Белок (опционально)
5. Жиры (опционально)
Перекус
Обед:
1. Кальций
2. Сложные углеводы
3. Фрукты или овощи
4. Белок
5. Жиры
6. Еда "баловство"
Перекус
Ужин:
1. Кальций
2. Сложные углеводы
3. Фрукты или овощи
4. Белок
5. Жиры
6. Еда "баловство"
Перекус
Рекомендации:
Кальций - молоко, йогурт, сыр, тофу, добавки кальция.
Сложные углеводы - крупы, рогалики, хлеб, крекеры, рис, картофель, паста, кукуруза.
Жиры - сливочное масло, маргарин, арахисовое масло, сыр, сливочный сыр, заправка для салатов, майонез, соусы, кексы, бекон, орехи, оливки, авокадо, яичный желток, жареные продукты, мороженое, некоторые виды мяса.
Фрукты и овощи - свежие, вареные, сушеные, консервированные фрукты, свежевыжатый сок.
Белок - мясо, рыба, птица, яйца, творог, греческий йогурт, сыр, сушеные бобы, хумус, тофу, темпе, арахисовое масло, другие ореховые масла.
"Баловство" - десерты, печенье, торты, пудинг, мороженое, пончики, круассаны, шоколадные батончики, чипсы, картофель фри, молочные коктейли.
Перекусы - кальций, сложные углеводы, фрукты или овощи, белок, жиры, еда "баловство"
Если у вас проблемы с пищевой дисциплиной, предлагаю вам обратиться к "правилу трех". Оно подразумевает существование трех полноценных приемов пищи и трех перекусов. Да, речь о плане питания. Дело в том, что часто наш голод возникает именно потому, что мы недоедаем необходимый объем питательных веществ. Предлагаю вашему вниманию план питания с рекомендациями, составленный доктором Херрин (основательница Программы профилактики, обучения и лечения расстройств пищевого поведения в Дартмутском колледже).
Завтрак
1. Кальций
2. Сложные углеводы
3. Фрукты или овощи
4. Белок (опционально)
5. Жиры (опционально)
Перекус
Обед:
1. Кальций
2. Сложные углеводы
3. Фрукты или овощи
4. Белок
5. Жиры
6. Еда "баловство"
Перекус
Ужин:
1. Кальций
2. Сложные углеводы
3. Фрукты или овощи
4. Белок
5. Жиры
6. Еда "баловство"
Перекус
Рекомендации:
Кальций - молоко, йогурт, сыр, тофу, добавки кальция.
Сложные углеводы - крупы, рогалики, хлеб, крекеры, рис, картофель, паста, кукуруза.
Жиры - сливочное масло, маргарин, арахисовое масло, сыр, сливочный сыр, заправка для салатов, майонез, соусы, кексы, бекон, орехи, оливки, авокадо, яичный желток, жареные продукты, мороженое, некоторые виды мяса.
Фрукты и овощи - свежие, вареные, сушеные, консервированные фрукты, свежевыжатый сок.
Белок - мясо, рыба, птица, яйца, творог, греческий йогурт, сыр, сушеные бобы, хумус, тофу, темпе, арахисовое масло, другие ореховые масла.
"Баловство" - десерты, печенье, торты, пудинг, мороженое, пончики, круассаны, шоколадные батончики, чипсы, картофель фри, молочные коктейли.
Перекусы - кальций, сложные углеводы, фрукты или овощи, белок, жиры, еда "баловство"
03.07.2023
Мышление при
депрессии - что
с ним происходит?
Мышление при
депрессии - что
с ним происходит?
Во время депрессии наш мозг примеряет серые очки, я бы даже сказала супер-грязные очки, и, глядя через призму таких стекол, делает вполне логичные выводы "жизнь дно", "все ужасно" - конечно, очки-то грязные. Мозг делает ошибочные выводы, основывая на своих же когнитивных ошибках. Например:
- Чтение мыслей - "он/она подумает обо мне плохо". Вы никогда не узнаете наверняка, что именно и кто о Вас подумает.
- Предсказание будущего - "мне будет плохо, если я встану с кровати", так попробуйте и проверьте, а вдруг будет хорошо?
- Дихотомическое мышление - все или ничего, все может быть либо плохим, либо только хорошим, а разве не бывает такого, что нечто может быть просто достаточно хорошим?
- Долженствование - "я должен встать, работать и тд". Звучит как путаница между "это мой выбор" и "это мой долг".
Роберт Лихи
С его книг я начала делать первые шаги в сторону психологии. Очень рекомендую, все труды читаются легко, а техники, описанные автором, действительно работают и помогают
01.07.2023
01.07.2023
19.06.2023
Даже самые незначительные, на первый взгляд, вещи имеют значение и являются важными. Это, пожалуй, основное, что я вытащила из своих депрессий. Можно окончательно свихнуться, если обесценивать все - даже то, что, казалось бы так легко сделать: вставать по утрам, выходить на улицу, кушать и тд - в депрессии большинство из этих вещей делается через преодоление, через "надо", а не через "хочу". Это трудно, поэтому любая "мелочь" - повод себя похвалить и отвалить от себя со своими заоблачными требованиями.
Даже самые незначительные, на первый взгляд, вещи имеют значение и являются важными. Это, пожалуй, основное, что я вытащила из своих депрессий. Можно окончательно свихнуться, если обесценивать все - даже то, что, казалось бы так легко сделать: вставать по утрам, выходить на улицу, кушать и тд - в депрессии большинство из этих вещей делается через преодоление, через "надо", а не через "хочу". Это трудно, поэтому любая "мелочь" - повод себя похвалить и отвалить от себя со своими заоблачными требованиями.
13.06.2023
На мой взгляд, самое сложное в процессе лечения какого-либо заболевания - это проживание откатов и рецидивов. В эти моменты велик соблазн взять и обесценить весь опыт, отказаться от любой помощи и бросить лечение вообще. Это не выход. Обращаемся к своей рациональной части, поднимаемся на ноги и снова в путь. Все обязательно получится.
13.06.2023
Канистерапия или как собака помогает справляться с депрессией
Канистерапия или как собака помогает справляться с депрессией
Согласно сохранившимся данным, уже в 1792 году в английском городе Йорке собак использовали в больнице для терапии душевнобольных. Пациентов привлекали к уходу за животными, мотивировали общаться с ними. Было замечено положительное влияние этого метода на состояние пациентов. (Колосенко Н.В., Тарновская Д.А "Канистерапия в сохранении и укреплении здоровья населения")
Как это работает? - представьте, что вы завели собаку и в одно прекрасное утро понимаете, что теперь вы просто обязаны встать с кровати не ради себя, но ради животного, которое очень хочет гулять. Да, прогулка с собакой не является физической нагрузкой, тем не менее вы вышли на воздух, поговорили с другими собачниками, и вроде ощущения уже не такие плохие, как были еще утром. Этот механизм работает с любым животным, ведь обо всех них мы обязаны заботиться.
Как это работает? - представьте, что вы завели собаку и в одно прекрасное утро понимаете, что теперь вы просто обязаны встать с кровати не ради себя, но ради животного, которое очень хочет гулять. Да, прогулка с собакой не является физической нагрузкой, тем не менее вы вышли на воздух, поговорили с другими собачниками, и вроде ощущения уже не такие плохие, как были еще утром. Этот механизм работает с любым животным, ведь обо всех них мы обязаны заботиться.
Katie:
Депрессия - это болезнь или надуманная проблема?
Оля:
Депрессия - это болезнь, психическое расстройство. 3 основных признака депрессии:
- подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени;
- ангедония— потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
- выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца)
Katie:
Наверное у меня депрессия? Все подходит под мою ситуацию
Оля:
Диагноз может поставить только ВРАЧ-ПСИХОТЕРАПЕВТ или ПСИХИАТР. Если Вам плохо, обратитесь, пожалуйста, за помощью к специалисту.
11.06.2023
Как помочь себе при депрессии?
Лечение депрессии - сложный процесс, зачастую при данном заболевании психиатры назначают антидепрессанты. И это нормально, такое часто бывает, как мы можем самостоятельно помочь себе? Прежде всего важно запомнить: борьба с депрессией - это всегда работа на преодоление себя.
- Да, чрез силу приходится подниматься с кровати, чистить зубы и приводить себя в порядок. Необходимо снизить нагрузки, но ни в коем случае не убирать их полностью.
- Необходимо соблюдать режим питания (ставим будильники, кушаем по времени, если без этого никак).
- Всеми силами стараемся соблюдать режим сна - не позволяйте себе спать до обеда, старайтесь не спать днем больше 30 минут.
- Гуляйте - хотя бы несколько тысяч шагов в день.
- Вспомните, что приносило Вам удовольствие до начала болезни, попробуйте занять себя данной деятельностью.
Интересный вопрос!
09.06.2023
Самооценка и самоценность - а в чем разница?
Самоценность - это безоценочное принятие того факта, что собственная жизнь человека является по определению ценностью. Развитое чувство самоценности позволяет человеку считать себя достойным уважения, любви и принятия независимо от его личных достижений.
Самоценность - это также понимание себя, своих возможностей и ограничений, это внутренняя опора на свой опыт, на самого себя. Это знание своих желаний (истинных, а не навязанных другими людьми).
Самооценка - это то, как каждый из нас оценивает себя, то, как мы сравниваем свои действия с действиями других людей (кто хуже/кто лучше и тд). Этот инструмент тоже необходим человеку, чтобы выживать в социуме. Другой вопрос, что "поднимать", нужно не самооценку, а самоценность.
Самооценка и самоценность - а в чем разница?
Самоценность - это безоценочное принятие того факта, что собственная жизнь человека является по определению ценностью. Развитое чувство самоценности позволяет человеку считать себя достойным уважения, любви и принятия независимо от его личных достижений.
Самоценность - это также понимание себя, своих возможностей и ограничений, это внутренняя опора на свой опыт, на самого себя. Это знание своих желаний (истинных, а не навязанных другими людьми).
Самооценка - это то, как каждый из нас оценивает себя, то, как мы сравниваем свои действия с действиями других людей (кто хуже/кто лучше и тд). Этот инструмент тоже необходим человеку, чтобы выживать в социуме. Другой вопрос, что "поднимать", нужно не самооценку, а самоценность.
05.06.2023
Метафора к психотерапии - спираль
Однажды мой врач сказал "психотерапия - это спираль, ты все равно упадешь рано или поздно, но затем поднимешься до того места, где упала, осмотришься и в этот раз уже правильно поставишь ногу для следующего шага"
"Падение" в терапии - это откаты и рецидивы, что является абсолютно нормальной вещью. Такие моменты обязательно анализируются с психологом и укладываются в голове как прожитый опыт. Ведь ты все равно встанешь и пойдешь снова забираться по спирали, будет лучше, если ты будешь делать это, учитывая совершенные ошибки.
"Падение" в терапии - это откаты и рецидивы, что является абсолютно нормальной вещью. Такие моменты обязательно анализируются с психологом и укладываются в голове как прожитый опыт. Ведь ты все равно встанешь и пойдешь снова забираться по спирали, будет лучше, если ты будешь делать это, учитывая совершенные ошибки.
01.06.2023
Факторы инверсии фазы при биполярном аффективном расстройстве II типа (БАР II)
Факторы инверсии фазы при биполярном аффективном расстройстве II типа (БАР II)
БАР II - хроническое эндогенное заболевание, проявляющееся в виде смены фаз: гипоманиакальных и депрессивных. Иногда между этими фазами бывают "просветы" хорошего состояния (интермиссии). Что может спровоцировать эту смену фазы (инверсию)?
Неправильно подобранная фармакотерапия - антидепрессанты применяются при лечении БАР, но очень-очень осторожно, так как имеется большой риск вывести человека в манию/гипоманию. Людям с БАР необходимо соблюдать work-life balance - физические и умственные перегрузки также провоцируют смену фаз. Режим сна и питания обязателен, во сне организм восстанавливается, если сна нет, человек со временем начинает истощаться и попадает в депрессивную яму. Употребление психоактивных веществ и алкоголя тоже не сыграет на руку. Наверное самое важное: чем сильнее и быстрее человек разогнался в период гипомании/мании, тем жестче будет депрессивный эпизод, следующий за гипоманией.
Неправильно подобранная фармакотерапия - антидепрессанты применяются при лечении БАР, но очень-очень осторожно, так как имеется большой риск вывести человека в манию/гипоманию. Людям с БАР необходимо соблюдать work-life balance - физические и умственные перегрузки также провоцируют смену фаз. Режим сна и питания обязателен, во сне организм восстанавливается, если сна нет, человек со временем начинает истощаться и попадает в депрессивную яму. Употребление психоактивных веществ и алкоголя тоже не сыграет на руку. Наверное самое важное: чем сильнее и быстрее человек разогнался в период гипомании/мании, тем жестче будет депрессивный эпизод, следующий за гипоманией.
